Нутрициолог рассказала, как бюджетно, но эффективно похудеть

Мечта о персональном плане питания с учётом генетики и микробиома пока остаётся недоступной для большинства россиян — стоимость необходимых анализов может оказаться неподъёмной.

Об этом в интервью «Радио 1» рассказала врач-нутрициолог Ирина Писарева. В частности, она заявила, что цена базовых исследований серьёзно ограничивает доступ к индивидуальному подходу в похудении.

«Генетический тест — достаточно дорогой анализ, — пояснила специалист. — Он может стоить и 50−60 тыс. руб. в зависимости от количества генотипов. Микробиома — не меньше 30 тыс. руб. А полный набор анализов — биохимия, гормоны, витамины и прочее — это ещё более 50 тыс. руб.», — отметила Писарева.

В этой связи она поделилась простыми шагами для начала эффективного похудения без крупных финансовых вложений.

«Самое простое — есть цельные продукты. Убрать колбасы, сосиски, непонятные чипсы», — советует нутрициолог.

Писарева также напомнила о важности баланса в каждом приёме пищи. Так, она рекомендует включать в ежедневный рацион белок и клетчатку, что обеспечит чувство сытости и поддержит микробиом. Ещё один важный момент, добавила врач, — это тщательное пережёвывание еды.

«Пережёвывать надо 33 раза. Это тяжело, но хотя бы 15», — сказала врач.

Кроме того, она посоветовала вести дневник питания хотя бы неделю и настроиться на долгосрочную работу.

«Похудение требует времени и формирования новых пищевых привычек. Эти шаги способны дать результат даже без дорогостоящих исследований», — резюмировала Писарева.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», тренер-нутрициолог Юрий Брабечан назвал допустимую суточную норму сахара при похудении.